現代人運動少壓力大不良生活習慣引發疾病

大馬有30%的成年人擁有高血壓、平均每小時有60人中風、有25%的人口屬於肥胖、大馬的疾病死亡率中，心臟病發佔了30%……看了這些令人心驚膽顫的數字，你有甚麼感想？其實，還有另一個讓人感到不安的情況，是從前一些被視為“老人病”（現稱“生活習慣疾病”或新陳代謝綜合症）的疾病，如血壓高、糖尿病、心臟病及腎臟等，都已逐漸“年輕化”。防患於未然以前，人們通常是在60歲以後，身體才會因為機能退化而逐漸出現健康狀況，但目前卻有許多人在35至45歲的壯年，健康狀況已經不好。有鑑於此，《星洲日報》特別呈獻“疾病年輕化”系列，讓你從醫生、心理學家及飲食治療師口中，探討疾病為何年輕化的真相，從而做到防患於未然。專家在研究後指出，不良生活習慣與大幅增加的精神壓力，已使許多疾病趨向年輕化，所以，你可要好好照顧身體囉！城市人長期缺乏運動健康管理專家劉寶栯博士指出，城市人外表條件優越，可是生活環境緊張、精神壓力太大，以致影響了體內的荷爾蒙分泌，加上缺乏運動，長期下去自然會引發疾病。他說，歐美許多先進國家及日本，都曾經過這項疾病年輕化的大趨勢，後來以日本成為最有效控制疾病年輕化的國家。“發展中國家都會經歷從鄉鎮化到城市化，進而工業化，再發展電子網絡化。三十多歲就病發“在鄉鎮時代，大家的精神壓力不大，加上汽車不普遍，大家都習慣走路、騎腳車或乘搭巴士，孩子們放學後更喜歡到河裡捉魚及爬樹摘水果，運動自然非常充足，健康自然也不會有太大問題。”他說，那時的老人家多數是在老年後沒勞動才發胖，加上身體機能退化，因而出現“老人病”。“另外，以前就算一些胖子喜歡拚命吃東西，但由於精神壓力小，心情好，所以即使肥胖，問題也會在五六十歲時才浮現出來。“但是現今人人開車上下班，工餘應酬眾多，別說是運動，根本連走路的機會也不多，脂肪自然容易聚集，發胖後再加上工作、經濟等各種壓力，影響體各種荷爾蒙的分泌，就容易在三十多歲時就引發高血壓、高血脂、高血糖及尿酸等問題。”健康管理專家：提升健康管理意識是“全民運動”提升國內人民的健康管理意識，是一項“全民運動”，這不只是政府的責任，而是應該由政府、企業界、各商家進而每個家庭都配合，才能夠成功的“長時間生活習慣革命”。只是，我們得從食物、運動、壓力管理方面著手，首先得讓全國人民知道如何挑選好食物、如果計算卡路里、如何在繁忙的工作中維持運動量及如何舒解壓力，這些都得由從政府及國內大企業中帶頭做起。人是一個國家、一個機構或是一個社區的最重要資本，只要把人體的健康搞好，國家或商業的競爭才能持續保存，所以這並不只是政府的問題，而是全民的問題。飲食不均攝取過高熱量腹部脂肪越積越多劉寶栯說，發展的大環境改不了，但我們可以把生活習慣改一改，以避免成為生活習慣病（Lifestyle Disease）或新陳代謝病。他指出，現代人最大的問題有三，即飲食不均衡不健康、不運動及精神壓力太大。他強調，疾病年輕化的情況日漸嚴重，主因是大環境不能改變之餘，人們的生活習慣也不肯改變，以致腹部脂肪越積越多。“我們少勞動，就不能吃那麼多高熱量的食物，普通人一天只需攝取1800至2400千卡的熱量；可是目前快餐店的一個炸雞套餐，就有1200至1400千卡的熱量，幾乎佔去一天所需的熱量。“所以，現代人每天單是3餐，幾乎就攝取3000至4000千卡的熱量，大半的熱量都會因為未能消耗而變成脂肪，儲存在體內。”每週運動5次消耗脂肪劉寶栯提醒大家，一星期進行3至5次，每次30至40分鐘的運動，能逐漸、有效地消耗體內的脂肪。“運動時最需要注意的是空氣及環境，由於人體在運動時需吸入大量的氧氣及呼出大量二氧化碳，如果空氣不流通，則將對人體造成不良影響。“至於環境要好，則是因為要讓運動的人心情愉快，以便在運動時，體內因為良好的心情及平靜的情緒，分泌出良性的荷爾蒙。”他說，當一個人心情好及情緒放鬆時，體內將會分泌出大量能夠止痛及感覺美好的荷爾蒙，如腦啡及內啡等。但是，如果一個人感到壓力及痛苦，體內則會分泌出腎上腺素、多巴胺等荷爾蒙，加劇人體內的痛苦。巨大的精神壓力可能衍生出的生理問題：精神壓力（影響各種荷爾蒙分泌）↓副腎髓質荷爾蒙腎上腺素去甲腎上腺素多巴胺荷爾蒙副腎皮質荷爾蒙↓血管收縮↓血液流動障礙血壓上升血糖上升↓血中的活性氧重產生↓高血糖引發捐傷性遺傳大量產生過氧化脂質血小板缺氧崩壞成血餅↓引發癌症心血管疾病腎臟病糖尿病
你知道嗎?